健康丨高血压20多年没有并发症钟南山院士的“降压”经验就这几条！

时间: 2024-02-10 01:31:05 |   作者: 华为网盘网页版登录入口

  原标题：健康丨高血压20多年没有并发症，钟南山院士的“降压”经验就这几条！

  2021年4月据厦门晚报视频报道，钟南山院士在厦门参会接受各个媒体采访时透露他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。他是怎么控制血压的呢？让我们来看看~

  确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制很重要。即便是钟南山院士，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量的服用降压药，钟南山院士才把血压控制得很稳定，减少或者避免了高血压对身体脏器的危害。

  钟南山院士在接受媒体采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益！

  除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有效方式之一。长时间坚持，不但可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。

  1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久！

  当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就很突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”……除了坚持“举铁”之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳……都很热爱。

  我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不输年轻人！

  2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别提醒两个问题：第一，从古到今都非常强调，一个人不要过饱。这是中医的一些说法，“饮食劳倦则伤脾”。第二，要减少油、盐、糖的摄入。

  钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。

  虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11：30睡觉，早上7：00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。

  到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，其实是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10：30以后了。

  钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对来说还是比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

  忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。

  呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。

  钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，且能调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也能够获得减轻。

  这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。